促進人體骨骼生長、有助于長高的食物，主要包括富含蛋白質、鈣、維生素 D、鋅和磷的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、蘑菇、堅果等。 1.蛋白質：蛋白質是身體組織的重要構成成分，有助于骨骼生長。常見的富含蛋白質的食物有雞蛋、牛奶、瘦肉等。 2.鈣：鈣是骨骼的主要成分，充足的鈣攝入對骨骼發育至關重要。例如牛奶、豆制品、蝦皮等都富含鈣。 3.維生素 D：能促進鈣的吸收，魚肝油、蛋黃、蘑菇等食物中含量較多。 4.鋅：有助于生長發育，海鮮、瘦肉、堅果中的鋅含量豐富。 5.磷：與鈣協同作用，促進骨骼堅固。魚肉、禽肉、谷物中都含有一定量的磷。 合理搭配飲食，攝入多種營養豐富的食物，有助于為骨骼生長提供充足的營養，但同時也要注意適量運動和良好的睡眠，以促進身體的正常發育。

健康指導：建議日常堅持運動，同時調節日常飲食結構，保持充足的優質蛋白類食物食用，補充合成人體生長激素以及組織所需要的氨基酸成分。同時補充微量元素元素，減少由此缺乏導致的生長發育緩慢。同時需要保證自身在青春期之內，且骨骺線沒有閉合，才有可能長高。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等.反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃.可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育.此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣.

健康指導：人體長高一般在青春期的時候比較旺盛之后骨垢線逐漸閉合就不會再長高如果你現在還沒有停止生長建議你吃蛋白質和鈣含量高的食物比如蛋類奶類和魚禽類的瘦肉另外還要加強運動

處于生長發育階段的孩子，如果想拋開遺傳因素想長高一點，增加營養和運動必要的。想長高可以從以下幾方面努力：多喝牛奶；多做引體向上；保證每天8小時睡眠；保證樂觀的心態。