長跑停練后大腿小腿肌肉發達似蘿卜腿，可通過合理飲食、有氧運動、肌肉拉伸、穴位按摩、改變習慣等方式來改善。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、蛋糕等。 2.有氧運動：如游泳、騎自行車等，每次持續 30 分鐘以上，能幫助消耗熱量。 3.肌肉拉伸：包括站立位小腿后側拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每個動作保持 30 秒左右，重復多次。 4.穴位按摩：按摩足三里、承山穴等穴位，促進血液循環和代謝。 5.改變習慣：避免久站或久坐，減少腿部肌肉緊張。 總之，要減掉長跑后形成的腿部肌肉，需要長期堅持上述方法，同時保持耐心和信心。

運動員停止訓練后，腿部肌肉較粗，減肥，適當節食，局部針灸、拔罐、按摩，穿縮行褲。注意休息，多食青菜、水果，腿部減肥，局部針灸、拔罐、按摩，穿縮行褲。可以局部肌肉鍛煉。

健康指導：腿部肥胖建議以疏通腿部肝膽經、腎經、膀胱經為主，可以考慮拔罐、刮痧、針灸等相對綠色的減肥方式。運動建議采用：高抬腿、瑜伽、單車騎行等方式、可以考慮包裹保鮮膜，迅速達到理想的塑形效果。飲食中要多食用利尿排毒的食物：冬瓜、紅豆、薏米等。建議采用刮痧、拔罐、經絡疏通或者按摩的方式。肥胖的人群，多數新陳代謝比率差，淋巴排毒功能降低。刮痧和拔罐的原理是促進局部血液循環系統。調節局部的氣血運行，促進毒素垃圾的排除。