小腿較細(xì)想增粗，可從鍛煉、飲食、作息、穴位按摩、器械輔助等方面著手。 1.鍛煉：進(jìn)行針對(duì)性的小腿肌肉訓(xùn)練，如提踵、踮腳尖等，每組 10 - 15 次，每天 3 - 5 組。 2.飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，為肌肉生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)。 3.作息：保持充足的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和肌肉的生長(zhǎng)，每天至少 7 - 8 小時(shí)。 4.穴位按摩：按摩足三里、承山等穴位，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝。 5.器械輔助：使用小腿訓(xùn)練器械，如小腿彎舉器，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。 讓小腿變粗需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)要注意適度，避免過度訓(xùn)練造成損傷。如果在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。

瘦人多火,長(zhǎng)期腹瀉、大便不成形屬脾虛,綜合分析考慮肝火旺,長(zhǎng)期肝火旺,灼傷津液,故致消瘦,肝屬木,脾屬土,木克土,故肝病易犯脾,導(dǎo)致脾虛,脾虛生濕,則腹瀉、大便不成形,