血壓高至 160/90mmHg，單純依靠運動降血壓有一定作用，但效果因人而異，還受多種因素影響，如生活習慣、遺傳因素、飲食、心理狀態和其他疾病等。 1. 生活習慣：規律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，有助于穩定血壓。長期睡眠不足或作息紊亂，易導致血壓波動。 2. 遺傳因素：若家族中有高血壓患者，自身患高血壓的風險會增加。遺傳因素無法改變，但可通過后天良好的生活方式控制血壓。 3. 飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過 5 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。高鹽高脂飲食會加重血壓升高。 4. 心理狀態：長期精神緊張、焦慮、壓力大，會促使血壓升高。保持平和心態，學會自我調節，利于血壓控制。 5. 其他疾病：如患有糖尿病、高血脂、腎病等，會影響血壓控制。積極治療這些疾病，對控制血壓至關重要。 總之，血壓高至 160/90mmHg 時，運動有一定輔助降壓作用，但需綜合多種因素進行調整和治療。建議在醫生指導下制定個性化的降壓方案。

如果血壓偏高，建議及時就診在醫生的指導下調整用藥建議飲食上多蔬菜，少吃肉，尤其少吃蛋黃，蛋黃比較長血壓。不要太疲勞。不著急，不激動保持好的心情,注意適當的工作,過度的勞累容易引起高血壓的其他并發癥還要注意遵醫囑堅持服藥，如果不用服藥的話就注意定期量血壓.

建議你經常性的量一下血壓.另一個進行一下食療法.降血壓的食物；冬瓜.西瓜.芹菜.山楂.苦瓜.綠豆.大蒜.海帶.葵花子….進行一下食物.如果實在不好可去醫院.,,

喝茶降壓，菊花山楂茶。藥物療法主要降壓藥物：氫氯噻嗪，速尿等，利血平、降壓靈心得安，藥膳食療注意勞逸結合，保持足夠的睡眠，參加力所能及的工作、體力勞動和體育鍛煉。注意飲食調節，以低鹽、低動物脂肪飲食為宜，并避免進富含膽固醇的食物。肥胖者適當控制食量和總熱量

高血壓病是指在靜息狀態下動脈收縮壓和/或舒張壓增高(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心,腦,腎和視網膜等器官功能性或器質性改變,以器官重塑為特征的全身性疾病.休息5分鐘以上,2次以上非同日測得的血壓>=140/90mmHg可以診斷為高血壓.一旦診斷為高血壓就要終身堅持服用降壓藥,避免心腦血管疾病的發生,通常服用氨氯地平,尼群地平,卡托普利等.同時要密切觀察血壓變化.同時可服用一些軟化血管的藥物,如曲克蘆丁,維生素E,復方丹參片等,可以幫助降低收縮壓.你可以服用一些長效的降壓藥,降壓效果是比較好的.一天一次就可以了.