想要長胖，通常需要從飲食、運動、睡眠、心理、疾病等方面綜合考慮。比如保證營養均衡、適當增加運動量、保持充足睡眠、調整心態以及排查是否有影響體重的疾病等。 1. 飲食：多攝入富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、牛奶、米飯、面食、堅果等。一日三餐規律進食，可適當增加餐次。 2. 運動：進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，能促進肌肉生長，增加體重。但要注意避免過度運動導致能量消耗過大。 3. 睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體的恢復和新陳代謝，對體重增加有幫助。 4. 心理：減少壓力和焦慮，保持良好的心態。長期的精神緊張可能影響食欲和消化功能。 5. 疾病：排查是否有甲狀腺功能亢進、糖尿病等疾病，這些疾病可能導致體重難以增加。若有，需積極治療。 總之，長胖需要綜合調理，持之以恒。如果長時間體重無法增加，建議到醫院進一步檢查，明確原因。

你好，根據你的身高和體重確實比較消瘦，體質消瘦與脾胃吸收功能不好，工作壓力過大，或者一下慢性消耗性疾病密切相關。你這種情況這個年齡首先要注意考慮脾胃吸收功能方面的問題，飲食方面可以適當多吃一點，晚上也可以加點餐，如果經常容易腹瀉則可以看中醫調理一下。

你好，根據你的身高，體重一般在63公斤左右是比較的合適的。現在你的體重是有一些低。增加體重要保證三餐規律，并且要加強營養，蛋白質要多吃，然后做適當的運動。還有要保持大便的通暢。