你好，從你的描述中，可以初步判斷是得了強迫癥，你對自己的情況有足夠的認識，表述也很清晰，說明自我功能保持在相當?shù)乃健Ｃ鎸Α⒔蛹{、處理、放下自己的情緒，是緩解強迫傾向的基本思路。強迫癥患者患者可以通過轉(zhuǎn)移注意力來治療自己的強迫癥，比如說當患者覺得自己的手沒有洗干凈的時候，患者可以做一些自己喜歡的事情來緩解這個思想，通過轉(zhuǎn)移注意力的方式來緩解強迫癥。強迫癥是一種很麻煩的心理障礙，會嚴重的影響到自己的生活，工作和學習，甚至還會影響到自己的人際關(guān)系，還是要及早治療。希望我的建議可以幫助到你。

強迫癥的特征是反復出現(xiàn)某些不必要的想法或幻想（強迫思維），或反復發(fā)生某些無聊、古怪和令人煩惱的沖動或動作（強迫行為），或控制不住地做某些事情，以期緩解內(nèi)心的焦慮不安。　　強迫思維的內(nèi)容一般是關(guān)于傷害、威脅和危險，通常包括污染、疑慮、丟失和攻擊性等。典型的強迫癥的癥狀是進行某些儀式動作，一種反復的帶有目的性的動作。儀式動作是為了對強迫觀點進行控制，如為了避免污染而去反復洗滌或刷擦；為了消除疑慮而反復檢查；為了防止丟失而反復貯存；為了避免攻擊某個人而反復躲避他。大多數(shù)儀式是可以觀察得到的，如反復地洗手和重復地檢查門是否鎖好等。另外一些儀式則是精神上的，如反復的計數(shù)，或為了消除危險而反復地作出聲明等。強迫癥不同于強迫性人格障礙（見第89節(jié)）。　　人們對任何事都可以出現(xiàn)強迫癥狀，他們的儀式行為也并非總是為了消除內(nèi)心的不安。例如，一個擔心被臟物污染的人，碰巧把手放進口袋時，他的內(nèi)心焦慮不安就減輕，從此以后，他可能在擔心被污染的強迫念頭一出現(xiàn)，就立刻把手放進口袋。　　大多數(shù)患者都能夠認識到他們的強迫癥狀是病態(tài)的，并不是反映了真正的危險。他們知道自己的思想或行為太過分，并有些古怪。強迫癥病人不同于精神病人，后者與現(xiàn)實脫離聯(lián)系。　　在成人中，本病的患病率約為2.3％，男女大致相等。患者由于擔心在公開場合遭受窘迫和羞辱，因而常常秘密地進行儀式動作，有時一天可以持續(xù)數(shù)十小時。在確診本病時，大約有1/3的人同時伴有抑郁，總的來說，有2/3的人會在某段時間內(nèi)出現(xiàn)抑郁情緒。　作為行為療法的一種，暴露療法對本病可以取得一定效果。在治療時，讓病人反復暴露于誘發(fā)其產(chǎn)生強迫觀點、儀式或焦慮不安的境遇。在這種境遇中，如果病人能夠停止進行儀式動作，那么他的焦慮就會逐漸緩解。這樣，病人就知道并不需要通過儀式動作才能減輕內(nèi)心不安。病情得到改善后，有可能維持很長時間。在正規(guī)治療結(jié)束后，病人可以掌握自我訓練的方法，并把它當成生活的組成部分，保持療效，阻止復發(fā)或癥狀加重，促進康復。　　藥物對大多數(shù)病人治療有效。有三種藥物（氯丙咪嗪、氟西汀、氟伏沙明）可供選擇使用，另有兩種藥物（帕羅西汀和舍曲林）也有肯定療效。其他一些抗抑郁藥也可使用，但臨床并不常用。　　心理治療，作為了解患者內(nèi)心沖突，提高其內(nèi)省力的治療措施（見第80節(jié)），對強迫癥療效不佳。通常情況下，最佳治療方案是藥物和行為治療的聯(lián)合應(yīng)用。

你好，你的情況是很典型的強迫思維方面的癥狀，表現(xiàn)為總是反復出現(xiàn)一些想法和念頭，想要控制，但控制不住。如果對生活影響大，建議你開始自我調(diào)整，你可以試著先自己調(diào)整一下，當這些擔心出現(xiàn)在腦海的時候，提醒自己這些只是想法而已，并不是事實，不要跟著想法去認同，由這些想法帶來的焦慮，只要平靜的等待焦慮自然會過去的。