長跑中科學補充水分很重要，包括補充時機、補充量、補充方式、補充種類、個人身體狀況等。 1.補充時機：邊跑邊補充為宜，避免跑完后大量快速補水。一般每 15 - 20 分鐘補充一次。 2.補充量：根據出汗量和個人體重，每次約 100 - 200 毫升，總量不宜超過 800 毫升。 3.補充方式：小口慢飲，避免大口猛灌，以防引起不適。 4.補充種類：優先選擇白開水或礦泉水，也可選擇適量的運動飲料，補充電解質。 5.個人身體狀況：如有疾病，如心臟疾病、腎臟疾病等，需提前咨詢醫生確定補水方案。 總之，長跑補水要綜合考慮多種因素，靈活調整，以保持身體水分平衡，保障運動安全和效果。

應該是跑之前補一些跑回來后不要馬上喝水要休息一會之后在慢慢的喝一點一點的往下咽歡迎回訪

你好!可以喝礦泉水.或飲料,補充能量和水分.,不是很長時間也可以不用的

您好,如果是7公里是需要邊跑邊補充水分的,別擔心的,沒事啊!