抑郁癥是一種常見的精神障礙，會影響情緒、思維和身體功能。運動、飲食、社交、放松、認知改變等可作為自我療法。 1.運動：規律的運動有助于釋放內啡肽等神經遞質，改善情緒。像慢跑、瑜伽或者游泳都是不錯的選擇，每周可進行3 - 5次，每次30分鐘左右。 2.飲食：保持均衡飲食，增加富含ω - 3脂肪酸的食物攝入，例如深海魚類、堅果等，同時減少高糖、高脂肪食物的攝取。 3.社交：不要總是獨自待著，盡量多和朋友、家人交流互動，參加一些社交活動，如聚會或者集體活動。 4.放松：學習一些放松技巧，像深呼吸，找個安靜的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，每次持續10 - 15分鐘；也可以進行冥想，專注于當下的感覺。 5.認知改變：嘗試識別負面思維模式并努力改變。當出現消極想法時，用積極的想法去取代它，例如把“我總是做不好”改為“我可以嘗試做得更好”。 通過運動、飲食、社交、放松和認知改變等自我療法，有助于緩解抑郁癥癥狀，但如果癥狀嚴重仍需尋求正規醫療幫助。

你好，抑郁癥的常見癥狀是經常的心情壓抑、郁悶、沮喪、遇事老向壞處想，對各種令人高興的活動都體驗不到樂趣，甚至有意回避親友的聚會和各種熱鬧的場面。你好，抑郁癥是一種常見的精神病，因此不要過分擔憂。治療抑郁癥時自我調養至關重要。做最感興趣的事，有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動；生活要有規律，堅持體育鍛煉，廣交良友也有幫助；避免服用刺激性的藥物，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物。