減重的效果和時間因人而異，取決于多種因素，如初始體重、身體代謝率、飲食習慣、運動情況和個人的堅持程度等。 1.初始體重：體重基數越大，相對來說前期減重可能會較明顯，但后期會逐漸變慢。 2.身體代謝率：代謝快的人，能量消耗多，減重相對容易，所需時間可能較短。 3.飲食習慣：如果能嚴格控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質的比例，有助于減重。 4.運動情況：堅持規律且適量的運動，如每周至少 150 分鐘的中等強度有氧運動和兩次以上的力量訓練，能加快減重進程。 5.個人堅持程度：能否長期保持良好的生活習慣和減重的決心，對減重效果和時間有重要影響。 總之，要實現減重 20 斤的目標，需要綜合考慮并調整上述因素。建議制定合理的計劃，并持之以恒。

跑步跟打藍球都是一項不錯的運動，只是這個要有毅力，很多人沒有那個耐心，寧愿選擇采用藥物方面的東西來減肥，那對身體不是很好，然而這兩項運動既可以達到減肥的效果，也可以提高身體素質！飯后2個小時,轉呼啦圈20分鐘,晚上7點左右跑步2千米,睡前躺床上踩車10分鐘,這么堅持半個月左右,效果很明顯的,不過吃東西方面得注意,最好每天2餐,適度飽

你好，對于這樣的情況需要進行細致的針灸調理的，需要注意好飲食合理性，需要進行針對性的修復調理

健康指導：您好：按照科學減肥的要求，每月只能減肥5斤，所以至少的4個月。這是科學減肥，還的看您配合程度與堅持情況。所謂的肥胖，就是多余的能量轉變成脂肪積累在皮下組織。也就是說，每天攝取的能量大于每天消耗的能量，減肥就是，控制或者調整或者巧妙搭配飲食，來使每天攝取的能量小于每天消耗的能量。增加運動量增大消耗能量。這樣身體為了能夠維持正常的生命活動，必須消耗體內多余的脂肪。而科學減肥就是通過精確的計算，讓每天攝取的能量加上計劃消耗脂肪能量正好滿足生命活動，既能減肥又不影響健康。