在 1500 米跑中減少乳酸沉積，可從跑前熱身、控制速度、調整呼吸、加強鍛煉、補充營養等方面著手。跑步前想增加力量，可適當補充一些飲品。 1.跑前熱身：充分活動關節和肌肉，如進行高抬腿、開合跳等，能提高身體溫度，減少運動損傷，促進代謝，降低乳酸產生。 2.控制速度：避免一開始就全力沖刺，應根據自身耐力合理分配體力，保持勻速或逐漸加速。 3.調整呼吸：采用有節奏的深呼吸，如三步一吸、兩步一呼，保證氧氣供應，減少無氧代謝，從而減少乳酸堆積。 4.加強鍛煉：通過長期規律的訓練，提高身體對乳酸的耐受能力和代謝能力。 5.補充營養：跑前適當補充碳水化合物和電解質，如香蕉、運動飲料等，為身體提供能量。 6.跑步前增加力量的飲品：可以選擇含有咖啡因的飲品，如咖啡或能量飲料，能在一定程度上提高興奮度和力量感；也可以喝一些蜂蜜水，快速補充糖分。但要注意適量，避免引起腸胃不適。 總之，要減少 1500 米跑中的乳酸沉積，需要綜合多種方法，并持之以恒地訓練。同時，選擇合適的飲品增加力量也要適度。

長跑時肌肉中的乳酸產生是原因：葡萄糖大量分解提供能量，但是氧氣供應不足，所以部分葡萄糖進行無氧分解，產生了乳酸。消除乳酸方法一：吃些水果等咸性食物增加身體ph值，中和酸性的乳酸方法二：給酸痛部位按摸，加快乳酸擴散，降低濃度。