14 歲處于生長發(fā)育階段，讓腿變長可從運動、飲食、睡眠、姿勢、遺傳等方面綜合考慮。 1.運動：適當(dāng)進行跳繩、游泳、籃球等有氧運動，有助于刺激骨骼生長。 2.飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 3.睡眠：充足的睡眠對生長激素分泌很重要，每天應(yīng)保證 8 小時以上的睡眠。 4.姿勢：保持良好的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，影響身體形態(tài)。 5.遺傳：遺傳因素對身高和身體比例有一定影響，但通過后天努力仍可在一定程度上改善。 總之，在生長發(fā)育階段，通過多種方式的綜合干預(yù)，有可能促進腿部的生長，但需注意個體差異，持之以恒，并保持良好的心態(tài)。

加強體育鍛煉還是可以長高的，平時要注意飲食營養(yǎng)均衡，不要偏食挑食，多吃些含蛋白質(zhì)比較高的食物，多吃些排骨類的食物，每天最好喝一杯牛奶，有助于長高。平時要注意補鈣，每天多進行彈跳運動，建議你多跳繩，多曬曬太陽，這樣有助于身體長高。

你好，要想增高，要經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強。放松心情，平時多鍛煉身體，均衡營養(yǎng)，對身體長高有很大的好處。