容易發胖的人要通過合理控制飲食結構、選擇適宜食物、控制進食量、規律進餐時間以及注意飲食細節等方面來避免長胖。 1. 控制飲食結構：增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。 2. 選擇適宜食物：多吃優質蛋白質，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類等；適量攝入低脂奶制品。 3. 控制進食量：每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 4. 規律進餐時間：定時定量進餐，避免加餐和吃夜宵。 5. 注意飲食細節：少吃加工食品，減少鹽分攝入；多喝水，促進新陳代謝。 總之，養成良好的飲食習慣對于控制體重至關重要，但同時也要結合適量運動，才能更有效地避免發胖。

你好，減肥要堅持才行：飲食方面早餐可以是雞蛋和牛奶，午飯和晚飯盡量以水果蔬菜為主，如果感覺饑餓可以喝些粥，盡可能的不吃肉和主食運動方面可以經常跑步，跳繩或者游泳等，有條件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平時還可以喝一些減肥茶。總之要自已多調節就行了。

青年人要健康飲食，一定要在滿足身體需求的基礎上進行，多吃蔬菜水果，可以控制體重。治療的同時需要做到：1、多做體育運動。2、飲食調節，不要多吃。

健康指導：要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。粗糧、細糧要搭配，副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。干稀飲食搭配：主食應根據具體情況采用干稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助于消化吸收。