你好，若想鍛煉出健身教練那種肌肉，沒有什么秘訣。堅持不懈的力量訓練加合理飲食，可以幫助你達到這種效果。在家中可練俯臥撐及仰臥起坐。謝謝，希望對你有所幫助。以上是對“快速練出肌肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好，你的情況是想快速鍛煉出肌肉，肌肉增粗是肌纖維增粗的過程，而不是數量的增加。所以要想鍛煉出肌肉，還需要勤加鍛煉。對于你的建議是勤奮鍛煉，最好去健身房，一般1周鍛煉3-4次，鍛煉之后一定要補充蛋白質，以利于肌肉的生長。

一般練肌肉之前必須做的是盡量降低體脂的含量.最好先跑步30分鐘之后在做肌肉訓練其中的理由是,首先燃燒的機體的糖類,之后是脂肪,最后是蛋白質.所以您一開始做肌肉訓練消耗的是糖類,對肌肉形成有困難,先把機體的糖類盡可能消耗完了之后在消耗脂肪,然后機體本身的肌肉才容易顯現出來.

你好，盡快練出肌肉的可能性是不大的。可以每天堅持鍛煉身體，比如說跑步，舉啞鈴。

你好，想練肌肉，那就必須加強運動建議平時飲食多吃瘦肉，每天要進行一定強度的運動