想要快速練出腹肌，需綜合考慮多方面因素，如正確的訓練動作、合理的訓練頻率、飲食控制、充足休息以及持之以恒的堅持等。若感身體不適，請立即尋求專業醫療幫助，遵循醫生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1. 正確的訓練動作：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約 45 度，保持 2 秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。也可仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，雙腿平放在地上并屈膝，收縮腹肌抬起上身，下背部不能離地，保持 2 秒鐘后慢慢回位。
2. 合理的訓練頻率：每周至少進行 3 - 4 次腹肌訓練，每次訓練可安排 3 - 4 組動作，每組 10 - 15 次。
3. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蛋白質、蔬菜和水果的攝取。比如雞胸肉、魚蝦、西蘭花、蘋果等。
4. 充足休息：保證每天 7 - 8 小時的高質量睡眠，讓肌肉有足夠的時間恢復和生長。
5. 持之以恒的堅持：腹肌訓練不是一蹴而就的，需要長期堅持，不能半途而廢。
總之，練出腹肌需要綜合運用科學的訓練方法、合理的飲食和良好的休息，并保持堅定的信念和耐心。