應避免長時間過度彎腰工作，同時增強腰背肌的功能鍛煉。如行仰臥拱橋式練習，或俯臥位的飛燕式鍛煉。拱橋式：仰臥位，兩手屈肘，兩腿半屈膝，以頭后枕部，兩肘，兩足五點為支撐，兩掌拖腰五點用力將腰拱起。飛燕式：俯臥位，頭轉向一側，兩上肢靠身旁伸直，頭頸肩帶動兩上肢向后做背伸動作，或兩腿、腰部同時做過伸動作，上身與兩上肢同時背身，還原。重復數(shù)次至十數(shù)次。

腰疼通常來說比較常見的原因是由于腰椎間盤突出或者是長期的勞累此事引起的腰肌勞損，單純的拍片，并不一定可以完全確診，你現(xiàn)在的這個情況通常來說還是很有必要檢查一個腰椎間盤ct或者腰椎核磁共振等，麻木的癥狀比較常見的原因是由于腰椎間盤突出引起的神經(jīng)壓迫，癥狀不排除有腰椎間盤突出

您好！腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。建議：目前無特效的治療措施，治愈比較困難，且易復發(fā)。腰部肌肉勞損的話，主要靠平時保養(yǎng)，站不能站太久，坐不能坐太久，長時間一個體位，需要換個體位，扭扭腰部，按摩按摩局部，或熱敷。拔火罐，理療這些也是有效果的。