病情分析:你好，鈣：海藻、海帶、蝦米、蝦皮、蟹、菠菜、大豆及大豆制品、花生、魚、骨頭湯意見建議:鐵：黑木耳、肝、海藻、黃花菜、血豆腐、油菜、蘑菇、芝麻、腐竹、酵母、蜆子，鋅：花生、芝麻、可可、魚、瘦肉、核桃、大豆及大豆制品、豬肉、牛肉、羊肉、肝、蛋、奶，是早上補鋅，中午和晚上補鈣。應間隔3小時以上鈣會影響鋅吸收，鋅不大會影響鈣的吸收，祝你健康

你好，鈣：海藻、海帶、蝦米、蝦皮、蟹、菠菜、大豆及大豆制品、花生、魚、骨頭湯鐵：黑木耳、肝、海藻、黃花菜、血豆腐、油菜、蘑菇、芝麻、腐竹、酵母、蜆子，鋅：花生、芝麻、可可、魚、瘦肉、核桃、大豆及大豆制品、豬肉、牛肉、羊肉、肝、蛋、奶，是早上補鋅，中午和晚上補鈣。應間隔3小時以上鈣會影響鋅吸收，鋅不大會影響鈣的吸收，祝你健康！

病情分析：含鐵的主要是菠菜，鈣的建議您最好是喝點牛奶，還有，在喝牛奶的同時，吃點維生素D，有助于鈣的吸收。

您好：這個您說的病癥我不是很明白，建議您說的在詳細一點，這樣方便為您分析下結論的。含鐵的主要是菠菜，鈣的建議您最好是喝點牛奶，還有，在喝牛奶的同時，吃點維生素D，有助于鈣的吸收。