您好！自我調節：睡前想想廣闊的天空或者大海，想象滿天星空，或者看你不喜歡看的書，看會就睡了。以下的方法也很有效：1、保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。　2、飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。　　3、藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。　　4、填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。5.敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

一.首先建立信心　　對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。　　二.安排規律生活　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。　　三.保持適度運動　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。　　四.睡前放松心情　　睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。　　五.設計安靜臥房　　盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。　　六.使睡床單純化　　養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。　　七.睡前飲食適度　　睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。　　八.飲酒不利睡眠　　不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

不要給自己太大壓力·生活上·工作上有事情解決不了·要求助于家人與朋友你可以在睡覺前喝一杯熱牛奶·或者睡覺前用熱水泡腳平時適當運動一下·能幫助晚上睡眠·又能放松自己

你好，我給你介紹八種．　　1、枸杞子治失眠：每天晨起服枸杞子30粒或早晚各服20粒(感冒期間勿服)。　　2、靜坐治失眠：睡前靜坐半小時。全身放松、意念安靜，可參考靜功、氣功資料。　　3、睡前按揉揪搓雙耳治失眠：睡前操作約10分鐘即可。耳是全身的縮影，此舉也是健身的好方法。　　4、口服黃連素：睡前口服黃連素片250毫克，對心經有火的療效好。　　5、改變睡眠方向：睡眠時頭改向相反的方向，或東西改成南北，有人認為頭向南方好，因人體磁場和地球兩極磁場相順接。　　6、炒棗仁粉治失眠：炒棗仁粉5至10克臨睡前沖服，也可小劑量(15至20粒)嚼服。　　7、橡皮錘捶打足三里穴：睡前用橡皮錘捶打足三里穴(外膝眼下三橫指處)約10分鐘可促入睡。操作時要靜心專注，力度適中。　　8、按摩穴位治失眠：常用的穴位有內關穴(腕橫紋上二寸兩筋間)、神門穴(在腕橫紋尺側端凹陷處)、風池穴(在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷處)、涌泉穴(在足底前1/3與后2/3交界處)。每次選兩穴，每點按揉約5分鐘。如改為針刺，療效更佳。可改為下午針刺，留針30分鐘。祝你健康．

1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。X