側平舉，手拿啞鈴做胸擴運動，要嘗試一下極限鍛煉法，就是在自己感覺很類想放棄的時候在堅持幾下。還有就是超負荷鍛煉，就是嘗試一下自己從來沒有練過的重量。最后祝你有好的身體》

練習豐滿的肌肉，就得按照肌肉的分布和起止走向，做對抗阻力的練習。胸大肌起自鎖骨內側半、胸骨和第1~6肋軟骨，止于肱骨大結節。肌肉作用力是橫向的，作用是使肩關節內收、旋內和前屈上肢固定，可上提軀干。按照以上解剖要點，您可以有更多的選擇練習胸大肌，比如對抗阻力內收前臂，握推啞鈴，練習雙杠等。您如果是運動員可以請教練指導，如果只是追求健美，我建議您不要追求健美人士那種胸大肌的效果，因為他們要使用很多的營養補充品支持才可以。

胸肌訓練必須嚴格執行三個原則：1.長期堅持訓練；2.大運動量和大強度運動；３。使用正確的形式（規范的動作）。另外，充分的伸展或擴張是胸肌獲得完全收縮的一個重要因素，通過肩部和背闊肌的前后移動可以增加胸肌伸展和收縮的范圍。其次，始終保持主要練習的先后次序為：平板臥推、上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥12周，每周完成2次胸肌訓練。主要練習前一定要熱身。例如，平板臥推要做3組熱身：啞鈴臥推示意圖第1組用杠鈴桿做12次，第2組用輕重量做20次，第3組用正式訓練的重量做6次。至于上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥，可各做1組熱身，用輕重量和相關的運動來逐漸熟悉它們。在每個月訓練結束時，適當改變重組一些超級組練習，這種新組合的超級組會對你的胸肌產生強烈刺激。

可以雙手各持啞鈴..收肩.這可以鍛煉肩部.也可以對肱二頭肌的鍛煉..注意是高重量.少次數.多組數以上是對“關于鍛煉胸肌！”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

用啞鈴的話做仰臥飛鳥。上網艘一下這個動作，你會得到答案。