你好，良好的睡眠是心身健康的主要標志。失眠是進入中年女性的最常見的睡眠障礙，可以在平時適當調理，有助緩解失眠癥狀的，建議你每晚睡前喝杯牛奶來助眠，牛奶中的鈣質可以安神助眠，另外可以泡熱水腳。

你是做建筑設計，經常加班熬夜，甚至白天繼續工作。長時間的以來你晚上睡眠質量很不好，為了調節睡眠這兩天你也是沒有上班了，但是還是沒有效果，考慮是身體素質一般，長期過度勞累休息不好用腦過度心氣虛寒導致的生物鐘紊亂引發的失眠不適癥狀。

你好，失眠通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足并影響白天社會功能的一種疾病。建議你注意減輕大腦興奮狀態，睡前做體操適當放松，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等），不吸煙，刷牙、洗牙，保持口腔清潔，并注意改善睡眠環境等有利于減輕大腦興奮狀態，精神放輕松點。白天加強鍛煉，在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。

你好！失眠的原因很多，但是大多數都是因為生活環境和習慣造成的，要從生活上調節。建議你注意減輕大腦興奮狀態，睡前做體操適當放松，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等），不吸煙，刷牙、洗牙，保持口腔清潔，消除緊張、焦慮、不安、燥狂等情緒，調整生物鐘恢復正常，讓你到點就睡，到點就醒，美睡8小時，一覺到天亮。