您好，對于您的情況我有以下一些建議。一、晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調到最低，然后也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，不會自己轉彎，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。二、禁止身體橫躺著玩手機！左右橫躺著對左右眼睛的壓力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差（懂么？為什么有些人配眼鏡左右度數不一樣，而人出生時兩眼度數一致，就是因為有部分人喜歡橫躺著玩手機、看小說、看漫畫）枕頭對眼睛的壓力造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的！所以為了我們的眼睛要禁止那樣玩手機！！三、不要俯臥狀玩手機。對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處于聯網狀態下。頸椎以上基本上都形成惰性缺血。四、最好的方法是仰著玩手機、這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩！這是最好、對健康影響最小的方式。晚上瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式。五、晚上盡量不要玩超過一個半小時！

你好，晚上睡覺經常面對手機，有一定的輻射，對眼睛也不好

要在光線好的地方，不然很傷眼睛