您好，根據您的描述，如果想要鍛煉腹肌的，那么就需要適量的進行肌群的運動的，合理的運動才能夠鍛煉腹肌的建議：建議您可以有計劃規律的鍛煉腹肌的，每天補充足夠的能量的，補充鈣質，適量休息，仰臥起坐也是可以的，祝您健康！

健康指導：一天練兩到三次，練的太多了，效果不會很好。胸肌疲勞恢復期一般為48小時，隔天一練效果會不錯。一次練習三組，這是對的，但每組的受重和個數有點問題，肌肉和力量訓練的關系來看要使肌肉的體積增大，兩符合兩個條件，一是每組的個數8--12個，二是受重為80--85%（用全力做俯臥撐只能一次完成20個左右），所以要在背上加重。可背一個放書的書包。

做俯臥撐和仰臥起是可以鍛煉出腹肌的，但是時間需要因人而異建議你這個需要耐心，同時可以輔助以其他鍛煉方式，如慢跑、啞鈴

你好，根據你的描述呢，建議每天堅持鍛煉半小時以上，中途不要停斷，效果會明顯一點。建議平時多注意休息，注意飲食的均衡，每天注意堅持鍛煉身體，也可以選擇去健身房，效果會更好些。祝健健康康。