只做俯臥撐和仰臥起坐可以在一定程度上鍛煉肌肉，但效果有限。鍛煉前后的飲食也很重要，要根據(jù)不同時間段合理安排。包括食物選擇、營養(yǎng)搭配、進食時間等。 1. 肌肉鍛煉：俯臥撐主要鍛煉胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌；仰臥起坐主要鍛煉腹肌。但要全面鍛煉肌肉，還需結(jié)合其他動作，如深蹲、引體向上等。 2. 上午鍛煉飲食：9 點到 10 點半之前，可先適量補充碳水化合物，如一片全麥面包，再吃些蛋白質(zhì)食物，如雞蛋、牛奶。避免吃油膩、辛辣食物。 3. 下午鍛煉飲食：2 點到 5 點之前，鍛煉前 1 - 2 小時可吃些水果、堅果，補充能量。鍛煉后半小時內(nèi)，可喝些蛋白粉、吃根香蕉。 4. 營養(yǎng)均衡：無論上午還是下午，飲食都要保證營養(yǎng)均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。 5. 水分補充：鍛煉過程中要及時補充水分，避免脫水。 總之，單純依靠俯臥撐和仰臥起坐練肌肉不夠全面，合理搭配其他運動，并科學(xué)安排鍛煉前后的飲食，才能更好地達到健身效果。