您好！根據您所說的情況，請問需要做什么運動，可以跑步，跳繩！運動后的按摩方法，不一定要按摩的！要多運動，運運量可以從少到多，慢慢增加！，建議您要控制高油，高脂，淀粉類食物的過多攝入。

你好，根據你的病情分析，減肥要運動結合飲食的調整建議最好是注意堅持每天運動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物、油膩的食物希望我的回答對你有幫助，祝您健康。

你好，這種情況是需要多運動的可以嘗試慢跑和跳繩可以瘦大腿和臀部的，平時少吃油膩食物及甜食。

你好，平時從飲食及運動上注意，再注重腿部及臀部的運動，就可以了。瘦腿最好的運動是慢跑，慢跑四十分鐘到一個小時，晚上睡覺之前可以做些小運動，比如抬腿運動或者等車輪運動。

健康指導：如果想減少臀部和腿部多余的脂肪，在日常的運動方面可以選擇轉呼啦圈，跑步，打網球，騎自行車等運動方式，在飲食中要少吃含能量較高的巧克力，奶油蛋糕等零食，可以吃些富含膳食纖維素較豐富的蔬菜如冬瓜，芹菜，黃瓜等食品會有減肥的作用。