想要讓臀部和大腿瘦下來，可以通過合理飲食、適量運動、良好作息、穴位按摩、中醫調理等方法。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。比如少吃油炸食品、蛋糕、巧克力等。 2.適量運動：進行有針對性的鍛煉，如深蹲、臀橋、慢跑、游泳等，促進臀部和大腿的脂肪燃燒。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素紊亂引起肥胖。 4.穴位按摩：按摩環跳、承扶、風市等穴位，促進血液循環和代謝。 5.中醫調理：可嘗試拔罐、艾灸等中醫療法，調節身體機能。 總之，瘦臀部和大腿需要長期堅持，多種方法結合，并保持積極的心態。

你好，減肥要運動結合飲食的調整你好，建議最好是注意堅持每天運動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物、油膩的食物

你好，減大腿和減腹部可以多做騎自行車，高抬腿，扭腰，轉呼啦圈，仰臥起坐等運動，跳繩等運動多做做那么就可以減掉消退的贅肉的，祝你如愿！

健康指導：您好，關于臀部和大腿減肥，一般來說，可以適量多跑步、轉體、局部按摩等運動，不建議吃減肥藥或者節食的，雖然快速有效，但是容易反彈而且損害身體健康，只需要平時在飲食上均衡合理有規律，少吃高熱量、高脂類的食物，適量多喝水多吃水果蔬菜等低熱量的食物，再就是運動上要堅持下去才最有效