飲食調(diào)整更年期是一個(gè)人從成熟走向衰老的過渡時(shí)期，是衰老過程的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。女性更年期一般為45-50歲，為了幫助廣大婦女度過這段特殊時(shí)期，筆者提醒廣大女性合理、科學(xué)飲食安全度過更年期。筆者認(rèn)為，更年期婦女應(yīng)該注意以下方面：增加蛋白質(zhì)類食品在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。適量攝取碳水化合物碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。補(bǔ)充含維生素類食物維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止更年期骨折很有幫助。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣不要偏食，粗細(xì)搭配；避免過飽，尤其是糖類和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化；按時(shí)用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。另外，女性更年期期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。

你好，不需要吃藥的。更年期只是女人的一個(gè)生理過渡期，可以通過日常飲食來調(diào)節(jié)。多吃些富含鐵質(zhì)的食物。有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以建議女性應(yīng)適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持充沛的精力。

可以通過日常飲食來調(diào)節(jié)。一是富含鐵質(zhì)的食物。有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以建議女性應(yīng)適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持充沛的精力。二是富含鈣質(zhì)的食物。鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安、容易激動(dòng)。鈣質(zhì)食物主要來源于牛奶、各種豆類及豆質(zhì)品。大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。三是富含維生素的食物。研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)等癥狀。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當(dāng)然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。四是疏肝理氣食物。從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有：①蓮藕。以清水煮藕或煮藕粥療效最好；②蘿卜。以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃；③山楂。各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用；④玫瑰花。沏茶時(shí)放幾瓣玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目；⑤茴香。用茴香的葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃的療效；⑥柑橘。橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，無論男女，從中年向老年過渡的時(shí)候，隨著逐漸衰老，身體的內(nèi)分泌機(jī)能尤其是性腺功能都會(huì)相應(yīng)衰退，從而可能出現(xiàn)更年期綜合癥。男性更年期在體態(tài)方面表現(xiàn)為：全身肌肉不如年輕時(shí)那樣發(fā)達(dá)強(qiáng)健，皮下脂肪較前豐富，顯得身圓體胖，體重明顯增加。這是由于機(jī)體新陳代謝功能紊亂的原因而造成的。因此，在飲食方面，要減少食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，注意合理營(yíng)養(yǎng)；雞、魚、兔肉易于吸收，可以適當(dāng)食用；豆類及其制品，不僅含有大量植物性蛋白質(zhì)，而且還是人體必須的微量元素的“倉(cāng)庫(kù)”；新鮮蔬菜可提供大量維生素，應(yīng)作為主要菜譜。還要注意飲食結(jié)構(gòu)，注意低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。晚餐不要過飽，有條件時(shí)每天可吃1～2茶匙蜂蜜。能改善增強(qiáng)性腺功能的食物有：蝦、羊肉、麻雀、羊腎、韭菜和核桃等。可以采用羊肉蓯蓉粥、肉蓯蓉清燉羊肉、杜仲爆羊腰、冬蟲夏草清悶鴨、蝦炒韭菜、核桃仁炒韭菜、麻雀粥、人參酒等。男性更年期還多表現(xiàn)出精神、神經(jīng)方面的癥狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、容易緊張、倦怠、心血管功能不穩(wěn)定等。因此要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的食物，這將有助于安神養(yǎng)心，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的癥狀。改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物有：羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、參棗餅、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖漬龍眼、玫瑰烤羊心等。實(shí)踐證明，以上各種食物對(duì)治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手腳發(fā)涼發(fā)麻等癥都有較好的效果。另外要少飲酒、少吸煙，因?yàn)榫凭湍峁哦?duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)帶來不良影響。摘自年輕因子網(wǎng)

你好！女性更年期的平均年齡是45歲左右，但有些女性從40歲左右歲就開始出現(xiàn)更年期癥狀。更年期會(huì)伴有月經(jīng)不調(diào)的癥狀。要延緩更年期癥狀，建議你服用巢之安巢之安有效滋養(yǎng)卵巢，恢復(fù)正常內(nèi)分泌水平。平常也要注意飲食、作息規(guī)律等。祝你早日康復(fù)！

一般更年期癥狀不需要藥物治療，關(guān)鍵是能自我控制情緒，并注意保持愉快和穩(wěn)定的情緒，減少精神創(chuàng)傷，控制工作量，但又要保持一定運(yùn)動(dòng)量，切忌在辦公桌邊度過你的白天和夜晚，因?yàn)檫^度疲勞后非但不能休息，反而會(huì)因異常興奮不能入睡。在飲食上要限制脂肪和糖類食物