你好，根據你的資料，鍛煉腰背肌的方法有倒退著走路，既可以維持腰椎的生理曲度，又可以鍛煉腰背肌，還可以進行仰臥時的五點支撐:頭，雙肘，雙足為支撐點，用力抬起腰部臀部。你好，還可以俯臥以腹部為支撐點，用力抬起頭上肢和下肢飛燕點水，只要堅持就可以有效增加腰背肌的肌力，對腰部起到很好的保護。

經過檢查顯示腰部肌肉勞損，經過治療，現在還是反復存在癥狀，必要時需要進一步檢查排除腰椎間盤病變當然如果是以肌肉勞損而言，需要平時避免長時間站立，行走，坐位，彎腰，疼痛期間休息，結合中醫理療，而如果是疼痛緩解，可以適當倒退跑，游泳等鍛煉腰背部肌肉預防復發

你好，根據描述，腰肌勞損是由于纖維粘連等引起的疼痛，其恢復起來還是比較困難的。建議：該病必須要注意休息，適當體育鍛煉，同時配合活血化瘀的藥物，如逐瘀通脈膠囊，可以改善你的癥狀，祝你健康！醫生詢問：

健康指導：你好！根據你的情況，建議按時作息，切記不要勞累，日常飲食要加強營養，多吃新鮮的蔬菜水果、山藥、黑豆、黑芝麻、木耳、海帶、瘦肉、蛋類、奶及奶制品、豆類制品等食物，每天吃點堅果，不要多吃油炸、肥肉、生冷等食物，多喝白開水。

練背部肌肉最好的辦法是引體向上，腰部則為仰臥起坐、V字兩頭起、仰臥抬腿綜合起來練。如果你是指后腰部的肌肉，用山羊挺身這動作鍛煉很有效果