您好，腰肌勞損一般是在維持某一不正確姿勢(shì)過長(zhǎng)引起。簡(jiǎn)單點(diǎn)可以做做仰臥起坐，也可以做燕雙飛；平趴床上，雙手放在腰部，頭及下肢向上抬起。以上是對(duì)“得了腰肌勞損要做什么運(yùn)動(dòng)”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

您好,您的病況基本了解,根據(jù)您提供的現(xiàn)有信息,您患有腰肌勞損!如果還有癥狀建議休息1-2周,應(yīng)用活血化淤,止痛的藥物即可!局部可以熱敷!

您好，這位朋友，目前根據(jù)你的描述情況來看，還是說明有壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的酸痛漲建議到醫(yī)院里采用針灸按摩來理療，然后可以做汗蒸這樣比較舒服，平時(shí)不要過于勞累，不可以做劇烈活動(dòng)，最好是睡硬板床

避免過勞、矯正不良體位，針灸按摩理療，疼痛時(shí)芬必得，祖師麻片一并口服。，加強(qiáng)腰背肌鍛煉，以促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)腰部筋肉的力量。，

在日常生活中,不良的姿勢(shì),例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢(shì),長(zhǎng)時(shí)間伏案閱讀,書寫和看電視,上網(wǎng),在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著的工作方式,不正確的搬運(yùn)物品,長(zhǎng)時(shí)間駕車,家居生活中工作臺(tái)面的高度過低,瑣碎的家務(wù)事等等都是會(huì)加重腰酸背痛的，要注意這些。不要過度勞累、睡過軟的床鋪。游泳也能夠鍛煉腰背部肌肉，有利于長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)腰痛的康復(fù)，有時(shí)間可以鍛煉一下。在日常生活中,不良的姿勢(shì),例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢(shì),長(zhǎng)時(shí)間伏案閱讀,書寫和看電視,上網(wǎng),在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著的工作方式,不正確的搬運(yùn)物品,長(zhǎng)時(shí)間駕車,家居生活中工作臺(tái)面的高度過低,瑣碎的家務(wù)事等等都是會(huì)加重腰酸背痛的，要注意這些。不要過度勞累、睡過軟的床鋪。游泳也能夠鍛煉腰背部肌肉，有利于長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)腰痛的康復(fù)，有時(shí)間可以鍛煉一下。