健康指導：減肥本就是漫長的過程，要堅持才行，跑步減腿部有效果，但比較緩慢，可以試試多游泳，游泳消耗四肢的能量多，減肥效果明顯，如果經(jīng)常游泳的條件不允許，可以結合運動和飲食一起減肥，這樣會比只運動好點。

健康指導：腿部減肥主要依靠運動，每天堅持40分鐘的有氧運動，能消耗脂肪，收緊肌肉和皮膚。還可以做一些針對性較強的運動。跳繩是對腿部減肥效果比較好的運動，跳繩10分鐘，相當于慢跑30分鐘。初練者，每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。熟練后，每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。

你好，一分鐘的瘦腿操,有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個大腿,以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。

健康指導：您好：很多情況肥胖的人大多數(shù)都是因為肚子和腿部肥胖，然而減肥是一個長期堅持的，不能急于求成，每天要堅持跑步半個小時以上，跑步后適當?shù)娜啻晖炔浚陲嬍成献⒁怙嬍骋宓灰诉M食脂肪含量高的食物。

您好！根據(jù)您所說的情況，但是大腿和小腿很粗，尤其是大腿，建議通過飲食與運動來改善。建議您可以先從控制飲食上做起，不能節(jié)食，也不能暴飲暴食，每餐只吃七成飽，同時選擇適合自身特點的運動每天堅持兩小時以上。