大腿短粗且上身瘦，想有效瘦腿，需綜合考慮多方面因素，如飲食控制、適當運動、改善體態、規律作息、局部按摩等。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.適當運動：進行有針對性的腿部運動，如深蹲、箭步蹲、空中蹬腿等，促進腿部脂肪燃燒和肌肉塑形。 3.改善體態：糾正不良站姿和坐姿，避免彎腰駝背、蹺二郎腿等，有助于腿部線條的優化。 4.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，促進身體的正常運轉和脂肪代謝。 5.局部按摩：通過按摩腿部穴位和肌肉，如足三里、承山穴等，放松肌肉，促進血液循環。 總之，瘦腿需要長期堅持和綜合調理，不可急于求成。同時，要保持積極的心態，相信通過科學合理的方法能夠達到理想的效果。

健康指導：減肥首先要保持營養均衡，飲食宜清淡，控制主食量，多吃蔬菜水果，五谷雜糧，吃飯要規律，細嚼慢咽，吃八分飽，多吃芹菜，紫菜，柚子，菠蘿，海帶，蘆筍等有瘦腿效果，少吃零食，不久坐，尤其是飯后，平時多跳繩，爬樓梯，常用溫水泡澡。

健康指導：像你的這種情況，如果大腿比較短的話是沒有辦法改變的，如果你還處在身體的生長發育時期的話那么建議你多攝入一些高蛋白質高鈣的食物另外加倉一些跳高摸高等體育鍛煉有助于促進腿部的骨骼生長和發育，如果比較肥胖的話也要進行一些有氧運動來加強能量的消耗，

吸脂減肥是將身體多余的脂肪吸出，只在皮下，不損傷身體任何臟器，對身體是沒有危害的，對于很胖的人來說，吸脂不但對身體無害，還利于身體健康。