你好，上述情況多是由于緊張壓力或者精神因素造成失眠癥狀，平時注意放松心情，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善可以提高睡眠質量。也可以在睡前喝一杯牛奶幫助睡眠的。

你好，患者應保持一個安靜的睡眠環境，睡覺時關掉電視和收音機。其次，不要太在意睡眠，失眠的時候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。注意自己心理狀態的調節，一個積極地心態是很重要的，可以去接受一下心理醫生的咨詢輔導，讓醫生幫助您調節一下內心，不要給自己太大的心理負擔。

失眠的原因造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。失眠人要注意總結自身失眠發作前的前兆癥狀，以及誘發失眠發作的因素。對于感冒、驚恐、飲食不得當、天氣驟變等刺激要多加注意，并盡量遠離此等誘發原因；建議中醫治療，無任何副作用，或到相關醫院接受治療w。