平常而自然的心態.出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反.有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病.這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大.飲熱牛奶法.睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡.

許多事情都會影響睡眠質量.德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議.足部保暖：研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺.不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室.海因建議：關上窗戶睡覺.晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議：只在早晨打掃臥室.臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應.海因建議：臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應的危險.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘.要想有高質量的睡眠,請注意以下幾個因素.生物鐘如果每天準時起床,定時置身天早晨的日光之中,周末也不例外,那么生物鐘就會準時地運轉,這是提高睡眠質量最關鍵的一眇.體溫與光照有關的體溫波動也影響人的生物節律.當體溫下降以后,睡意隨即來臨.體溫調節失控時睡眠會民生紊亂.睡前洗個澡,可在睡前做20分鐘的有氧運動,臨睡時體溫會有所下降.某些人大量食用咖啡,巧克力,可樂和茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但實驗證實,他們的深度睡眠均受到影響.酒精雖能助眠,但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑,破壞下半夜睡眠.噪音人往往置身于某種噪聲中,時商一長便習慣了這種環境了,卻會因此減少深度睡眠的時間,所以應盡量避免噪音的干擾.另外,對于容易失眠的人來說,應在有睡間時才上床,早早上床的結果往往是“欲速則不達”,只會加重心理壓力,在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時間,反而有利于提高睡眠質量.睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發胡思亂想,停不下來,應該采取順其自然的態度：想去吧,我今天不打算睡覺了!結果,當你不控制情緒和思維時,20分鐘后自然而然地就會入睡了.對于害怕和焦慮情緒也是一樣,有的人特別怕睡不著覺,有的總怕半夜醒來難以入睡,越怕就越清醒,又對自己的害怕感到緊張,結果形成惡性循環.正常人也會由于各種原因半夜醒來,不同的是,正常人并沒有害怕和排斥的想法,不反省和討厭自己,完全接受自己的自然狀態,這樣才能放松.

平常而自然的心態.出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反.有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病.這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大.飲熱牛奶法.睡前飲一杯加糖的熱牛奶,促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡.

你好,失眠千萬不要吃安眠藥,那樣會出現依賴性,除非你一輩子依懶安眠藥過夜.而且未必能夠用一輩子.如果是不想傷身體的話,最好是喝用棗仁蒸豬心寧心安神效果好!第二種方法,就是睡前做身體按摩頭部.第三,做些運動.比如舒展一下筋骨.但別劇烈運動.有套回春醫療保健操超管用,減肥還保養.第四,睡前洗腳,放松精神.第五,睡不著的時候也不要看時間,把鐘表,鬧鐘,尤其是滴答聲音大的鐘表放遠一點或者背對自己.第六,睡不覺不要用上網打發時間,尤其答問問的時候不要抄襲別人答案那樣你會心里永久不安.第七,堅持保持好的作息習慣,別賴床,早起真的很舒服.第八,建議在干凈的床單上裸睡,不要害羞!這是自己的閨房!別人看不到哦!這是最佳睡眠方式.而且睡姿最好是向右側睡.第九,睡覺時不要開燈睡,不僅無助于睡眠,而且會破壞生物鐘.第十,多曬太陽,多去空曠清新的地方走走.用欣賞的態度看世界.

失眠,指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足.是以經常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證,為各種原因引起入睡困難,睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠),早醒及睡眠時間不足或質量差等.①一般心理治療.通過解釋,指導,使患者了解有關睡眠的基本知識,減少不必要的預期性焦慮反應.②行為治療.進行放松訓練,教會患者入睡前進行,加快入睡速度,減輕焦慮.清理自己的憤怒,委屈和妒忌這些負面情緒以上是對“如何治療失眠及注意點”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！