可以學著調節情緒和自我控制，如心理松弛，轉移注意力、排除雜念，以達到順其自然，泰然處之的境界。學會正確處理各種應急事件的方法，增強心理防御能力。培養廣泛的興趣和愛好，使心情豁達開朗。

你好：焦慮癥是指不明原因的突然驚慌,恐懼,精神緊張,坐臥不安,瀕死感,窒息感,失去自我控制感,不真實感,或大禍臨頭感,發作時多伴有以下癥狀：如心慌,心悸,呼吸困難,胸悶,胸痛,失眠,胸前壓迫感或不適感,喉部堵塞或透不過氣的感覺,頭昏,頭暈,或大候平衡感,手腳麻木或肢體異常感,陣發性發熱或發冷的感覺,出汗暈厥,顫抖或晃動. 恐懼癥是以對某一特殊物體,活動或情境產生持續的和不合理的恐懼為特征的神經癥性障礙,常伴有植物神經功能紊亂,患者常不得不回避某害怕的對象或情境. 它是一類違背病人意志的恐怖情緒,病人對常人習以為常的某一普通物品,環境或活動產生一種緊張恐懼的心情,自己明知這種恐懼過分,不正常并且無必要,但不能自制,無法擺脫. 治療失眠方面呢：建議服用蝎尾提取物進行治療,經減毒炮制后無成癮依賴性,停藥無復發,首次治療后當晚可以安穩入睡. 心理方面：保持良好的心態,心情愉快對于治療此病有輔助的作用.建立合理的作息制度.這是很重要的一點,生活應該規律些.多做一些戶外的有氧運動,把精力分散.多想一些愉快的事.多給他信心和鼓勵.你也可以和我直接聯系或進入我的診室和你進一步的解答.祝您早日復康

特別是抑郁癥狀不重時，一些自我治療方法也可以緩解甚至消除抑郁癥。這種情況，建議你用中藥來進行調理，如果這種情況沒有緩解，或者說影響到了工作、生活、學習，一定要到正規醫院進行治療。