您好！你好，①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。④買特寧等保健品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助于改善睡眠。睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

你好！睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。一旦患上失眠應在有經驗的大夫指導下用藥。同時能做到：①養成良好的作息習慣，睡前思想放松。②睡前不要過饑過飽。③臥室里光線要柔和、溫度不易過高。④堅持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。⑥中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有

如果只是短暫性的失眠，治療失眠的最好方法就是除了采取一些藥物以外的方法，還要養成有規律的生活習慣，作息定時。定時作適量運動，以助松弛身心，睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等：改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼;被單應輕而柔軟，以多壓迫身體，放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡;要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。選擇聽一些輕柔的、自己喜歡的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡，睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。

你好，①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。④買特寧等保健品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助于改善睡眠。睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

你好，可以試試用我之前用的舒眠解郁組合挺好使的，我以前經常性失眠，后來用了這個之后確實見效了，開始的時候也是誤打誤撞的，我現在已經沒有失眠的癥狀了，精神也好了很多，你可以試試吃這個的，沒有副作用，因為我去醫院檢查了，醫生說我現在很健康