想要改善失眠的情況的話，首先要改變自己的生活規律，要養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。其次，心態很重要，應有一個樂觀向上的心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。最后，應有一個有規律的生活制度，保持人的正常睡醒節律。建議你創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起入睡條件反射，可以服用一些保健品會比較好，這樣會比較有效果一些。

您好！根據您的病情描述可以判斷出您的失眠是由于精神心理上受到某種強烈的外因刺激。如工作學習壓力過大等，引起焦慮、不安、過度興奮，難以安眠，導致失眠。失眠本身又成為焦慮、緊張的刺激原因，使失眠加重，形成惡性循環。建議您首先要改變自己的生活規律，要養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;其次，心態很重要，應有一個樂觀向上的心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡;最后，應有一個有規律的生活制度，保持人的正常睡醒節律。創造有利于入睡的條件反射機制。

你好，通過你的自述，這種情況有很多種原因，最常見的原因是妊娠期心肺疾病引起的癥狀，目前需要進一步檢測，方能診治。建議您注意睡眠時的空氣流通，盡量保持心情放松，睡前喝杯牛奶，熱水泡泡腳，夜里醒了失眠也不要強迫自己去睡，起來看會書，喝杯奶，找到最舒服的姿勢再睡。