健康指導：你好，你的標準體重是65公斤，還好不算胖，減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，每天堅持運動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、打球、深蹲等運動

健康指導：您好，根據您的年齡來看，您現在就是需要在保證飲食和作息規律的基礎上適量的進行運動即可；膳食保證低脂低糖，少葷多素，保證良好的作息習慣；此外，您可以每天進行小強度的運動，如散步、太極拳等運動。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進提高食欲。另外請中醫進行辨癥看是否存在脾虛，保持良好睡眠。保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。

健康指導：根據提供的信息來看，每天可進行半小時左右的運動即可，可以是慢跑、散步、太極拳等。日常飲食應該以高密度營養素食物為主，如全谷類主食、蔬菜、水果、瘦肉等，不建議食用動物皮膚、海參、豬蹄等食物，并要注意食鹽的食用量，每天最好不超過6克。

健康指導：一般對于平時經常不運動鍛煉的人，對于健康是沒有好處的，特別年紀大的人要注意心血管方面的健康，平時可以建議多散步或者做點健身操，而體重方面一般不是太偏于肥胖，考慮搭配年齡問題，最好可以保持在130斤左右也是可以，可以減10斤左右。