下蹲能很好的鍛煉大腿肌和臀大肌，能比較快速的燃燒腿粗的脂肪，建議一天三四十個為宜，需要注意拉伸，避免造成肌肉，建議搭配適當的有氧運動和按摩腿部的，例如慢跑、跳健身操等都是不錯的選擇。飲食上注意補充蛋白質，少吃油炸和含糖類高的食物，調整生活作息。

你好，一分鐘的瘦腿操,有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個大腿,以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。

建議合理飲食科學運動鍛煉。需要制定減肥目標，寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫院醫院做吸脂手術，這是立竿見影的。

多運動，最好是慢跑，要堅持，另外多吃芹菜，因為芹菜可以促進大腿的血液循環。

想要減掉腿部贅肉，可以選擇快走、跑步、游泳等運動方法，同時建議適當節食，破壞減肥為好、。

減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，