要有效減去肚子和腿上的贅肉，可通過合理飲食、適量運動、規律作息、保持良好心態以及避免不良習慣等方式來實現。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2. 適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒脂肪。同時結合針對腹部和腿部的力量訓練，如仰臥抬腿、深蹲等。 3. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導致的激素紊亂和代謝減緩。 4. 保持良好心態：減輕壓力，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5. 避免不良習慣：減少久坐，定時起身活動。戒煙限酒，避免影響身體代謝。 總之，減去肚子和腿上的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據個人身體狀況和運動能力逐步調整。

你好，一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，這樣可以鍛煉小腿線條。散步的時侯走路的時候加快速度，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。；

健康指導：可以減肥的方法有很多，中藥、針灸、節食、運動、減肥藥物等方法，不建議嘗試減肥藥物通過使人腹瀉來減肥，這樣對于人體元氣的損傷是比較大的，容易導致營養不良、低血糖和失水過多，建議你嘗試針灸推拿拔罐減肥