減掉手臂和腋窩的贅肉，需要綜合多種方法，包括合理飲食、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)、保持良好作息、穴位按摩、中醫(yī)調(diào)理等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2. 針對(duì)性運(yùn)動(dòng)：如啞鈴操、俯臥撐、手臂伸展等，每天堅(jiān)持一定時(shí)間的鍛煉。 3. 保持良好作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體機(jī)能的恢復(fù)。 4. 穴位按摩：刺激手臂和腋窩的相關(guān)穴位，如肩貞穴、臂臑穴等，促進(jìn)血液循環(huán)和脂肪代謝。 5. 中醫(yī)調(diào)理：通過(guò)拔罐、艾灸等方式，調(diào)節(jié)身體的氣血和經(jīng)絡(luò)。 總之，減掉手臂和腋窩的贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，多種方法相結(jié)合，并保持積極的心態(tài)。

健康指導(dǎo)：你好，手臂和腋窩有贅肉影響美觀，建議平時(shí)能夠做做伸拉性運(yùn)動(dòng)，針對(duì)脂肪堆積部位進(jìn)行按摩、拍打拍打經(jīng)絡(luò)等，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助消除脂肪。另外飲食注意清淡，減少高油高脂高糖食物，多吃蔬果、粗糧等，祝健康。

你好，肥胖一般都是飲食不規(guī)律，或者是久坐不動(dòng)，作息時(shí)間紊亂，吃零食所致。建議最好是以運(yùn)動(dòng)為主，積極參加鍛煉，避免暴飲暴食，避免高脂肪，高熱量食物攝入，一日三餐，多吃新鮮蔬菜，水果，也可以跑跑步，做做瑜伽，堅(jiān)持鍛煉是關(guān)鍵。