原地跑能減肥嗎？腳下要墊墊子嗎？有何注意事項(xiàng)？跑多久為宜？
原地跑能減肥嗎腳下需要墊個(gè)墊子嗎還需要注意什么一次跑多長(zhǎng)時(shí)間:
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回答3
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李百花 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第三醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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原地跑可以減肥，但效果因人而異。腳下墊墊子并非必需。需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、姿勢(shì)、著裝及跑后拉伸等。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)建議 30 分鐘以上。 1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)根據(jù)個(gè)人體能逐漸增加，避免一開始就過度疲勞。 2. 運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少 3 - 5 次，保持規(guī)律。 3. 運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)：身體保持正直，步伐適中，避免錯(cuò)誤姿勢(shì)造成損傷。 4. 著裝選擇：穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋和透氣衣物，利于活動(dòng)和排汗。 5. 跑后拉伸：能放松肌肉，減少酸痛，預(yù)防受傷。 6. 呼吸調(diào)節(jié)：保持平穩(wěn)有節(jié)奏的呼吸，避免大口喘氣。 總之，原地跑是一種有效的減肥方式，但要注意科學(xué)合理地進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并尋求專業(yè)建議。
2025-03-06 02:15
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好！原地慢跑可以起到減肥效果。若地面很硬可以墊個(gè)墊子的。慢跑的速度是120-140次/每小時(shí)，每天45分鐘左右。拜倫斯維代餐奶昔，在減肥方面很專業(yè)。
2016-01-06 18:40
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，運(yùn)動(dòng)減肥需要至少堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上才能起到燃脂的作用。建議：跑步前后可以做一下拉伸運(yùn)動(dòng)，有條件的話可以在跑步機(jī)上或者去戶外跑步比較有效果。
2016-01-06 07:58
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