針灸按摩是可以的，但要到專業的中醫院理療科。每天輕微的鍛煉，不要負重、劇烈運動。可以外用藥酒、吃補腎的藥，如壯腰健腎丸。仙靈骨保等

您好，腰椎間盤突出癥在治療后的恢復期需進行功能鍛煉，以鞏固療效，增加腰部肌肉的強度和腰椎穩定性，改善腰背柔韌性和調整局部肌肉的張力，特別是對脊柱平衡起到較好的保護作用，有助于恢復脊柱的生理曲度，促進損傷組織的修復，防止復發。最長用的方法是床上鍛煉，如1.直腿抬高鍛煉，病人平臥于床上，雙腿交替抬高、放下，反復進行，抬腿時應盡量使下肢與身體成直角。2.三點、五點支撐：仰臥于床上，雙腳、雙肘、后腦部著床，使身體其他部分離床拱起像拱橋一樣。3.飛燕點水，病人俯臥位，使腹部著床，四肢、頭部抬起像飛燕一樣翹起。三種鍛煉方法相結和，交替進行，循環反復鍛煉，每次30～60min，每日2次。原則是先慢后快，先小幅度后大幅度，先輕后重，循序漸進，持之以恒。

腰椎間盤突出，多數是由于長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。所以，矯正姿勢是關鍵中的關鍵的，合理的姿勢是康復運動的基礎和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復發作，惡性循環，越來越重。腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。站立的時候也可以強制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等于把強制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是一個最簡單的方法，因為鞋是人的“地基”，直接影響人體重心位置。高跟鞋會導致和加重腰痛，就是因為它會導致重心前移，那么前高后低的負跟鞋，必然強制人體重心后移，矯正姿勢的康復作用就很容易理解了。腰痛期間不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛是公認的，中跟鞋也一樣，只是程度的差異，五十步笑百步的關系，中跟鞋有益健康的說法是偽科學，患者需要足夠的重視。倒走的時候，更不要用帶跟的鞋，不利于倒走，效果差，還容易摔倒。負跟鞋在發達的歐美國家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。在國內，有些三甲醫院可以買到，可以向專家咨詢。更多可以參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關鍵》

您好：導致腰椎間盤突出的原因很多，按您的年齡來看，主要是既往腰外傷、扭傷、以及缺乏體育鍛煉造成的腰背肌不穩、超負荷體力勞動所造成的。腰椎間盤突出的治療原則主要是根據患者臨床癥狀及腰椎CT檢查或者核磁共振檢查結果來決定。早期腰椎間盤突出可以通過自身“腰背肌功能鍛煉”以及中醫物理治療方法（牽針、針灸、按摩）來恢復。腰背肌功能鍛煉方法主要包括“燕勢、腹勢”鍛煉方法。嚴重時則考慮手術治療。祝您早日康復！

腰椎間盤突出是臨床常見病，腰椎間盤退行性改變或外傷所致纖維環破裂，髓核從破裂處脫出，壓迫腰椎神經，而出現腰腿放射性疼痛。針灸按摩是可以的。再就是可以配合牽引或者其他的保守治療。腰椎間盤突出鍛煉方法有很多，鍛煉主要是鍛煉腰背肌和腹肌的力量，有仰臥位挺胸，俯臥撐，燕式鍛煉，就是俯臥位兩手合上臂后伸，軀干下肢后伸抬起，成反弓狀。再就是腹肌鍛煉。生活中應當注意勞逸結合,姿勢正確,避免久站久坐,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.。