你好！根據你介紹的情況，估計是頸椎病引起的頸椎和肩膀酸痛，主要是由于長時間的低頭工作引起的。建議你一定要加強頸部和肩膀的功能鍛煉，不要讓頸部長時間的保持一種狀態，要前后左右活動頸部，做上肢的上舉活動，鍛煉肩關節。

你好，你的情況主要是考慮患有頸椎病引起肩部和頸部酸痛的，長期坐著不動，低著頭是引起頸椎病的關鍵的。當然可以在辦公室活動頸部的，可以對這網上視頻的頸部保健體操做就是了，工作的時候要注意頸部的良好姿勢，藥物上擦點扶他林乳膏。

怎么忙也要注意勞逸結合哦。最好的預防措施就是注意休息。以上是對“最進工作繁忙,頸椎和肩膀酸痛/”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

操作電腦時間長了會給身體帶來不適甚至危害，所以每工作一二個小時要適當休息一下　　　　1.閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個，然后再按摩太陽穴30個及雙眉中間稍偏上30個。　　　　2.頸部平行旋轉左右各15個。　　　　3.肩部旋轉30個。　　　　4.雙手抱膝盡量貼在腹部，然后將腿向前伸直，放回地面左右各做10個。　　　　5.曲肘、攥拳，腳尖離地勾腳面，然后繃腳面，做20個。　　　　6.轉動手指手腕，內旋10個，外旋10個。　　　　7.雙手向上左右緩慢伸展各5個。　　　　8.雙手向頭后緩慢伸展5個。

由于久坐，長時間低頭工作，會導致肌肉痙攣，引起肩部酸痛。這種情況，可以做聳肩運動，用手指按壓頸部痛點，左右活動頸部等。