便秘是由于腸道內必需的有益菌群的缺乏導致腸蠕動緩慢，出現排便困難，大便干燥，不成型，口干口臭的情況。合理飲食是治療便秘的良方；多吃富含粗纖維的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纖維可刺激腸壁使腸蠕動加快。多飲水及果汁軟化糞便。晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升,其效極佳。應禁忌飲酒、喝濃茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物。另外跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便。每天清晨喝一杯清水或鹽水，有助胃腸代謝

您好，你的便秘已經很多年了，建議你最好到正規的醫院檢查清楚病因對癥治療。平時也要注意飲食，多吃水果和蔬菜，養成按時排便的好習慣，平時進行適當的體力活動，比如仰臥、屈腿、深蹲、起立、騎自行車等，都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。