健康指導：看你手臂力量是否可以達到了，如果達到可以試試“平板支撐”如果達不到則1.注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。2.背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復做10次，每日做2～3次。3.蹲馬步，后背直立也可以的。

你好，可以試一下1.平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球舉至頭上，然后腰不動利用肩膀及后備力量向左右兩邊彎曲。　　平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球向身前平舉，然后平舉向左右兩側送球。　　身體站直，雙手從背后抱球將球往上舉，雙臂不要彎曲。　　身體站直，雙腳打開稍寬雙肩，雙手抱球彎腰，盡力將球從胯下向后送球。　　你好，你可以學下瑜伽，比較修體。祝你早日有個美麗的身材

你好，盡量平臥不墊高枕，可以拉拉單杠，但是要注意力度和節奏不要過度，可以拍片檢查看脊柱是否有退變。肥胖的話要控制飲食，多做運動減輕體重。你好，多吃谷物類含纖維素多的食物，少吃油膩含脂肪高熱食物

多做頸部運動可以嘗試用自己的下巴盡力貼近自己的鎖骨對脊柱舒展也有好處也可以練瑜伽減雙下巴的話就盡量讓自己的后腦勺貼近脊柱還可以美化臉部肌膚減少頸紋舒展體態。多做頸部運動可以嘗試用自己的下巴盡力貼近自己的鎖骨對脊柱舒展也有好處也可以練瑜伽減雙下巴的話就盡量讓自己的后腦勺貼近脊柱還可以美化臉部肌膚減少頸紋舒展體態。