養成每天排便的習慣，需要從飲食、運動、作息、心理、排便習慣等方面入手，包括合理飲食結構、適度運動鍛煉、規律作息時間、保持良好心態、培養定時排便意識等。 1. 飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如香蕉、蘋果）、全谷物（如糙米、全麥面包）等，增加腸道蠕動，促進排便。 2. 運動：每天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，能增強胃腸蠕動，有助于排便。 3. 作息：保持規律的作息時間，充足的睡眠有助于調節身體的新陳代謝和腸道功能。 4. 心理：減少壓力和焦慮，保持輕松愉快的心情，避免因精神因素導致腸道功能紊亂。 5. 排便習慣：每天固定時間嘗試排便，即使沒有便意也可稍作嘗試，逐漸形成條件反射。 總之，養成每天排便的習慣需要長期堅持上述方法，并注意觀察自身身體變化。如有長期便秘等問題，建議及時就醫。

您好！根據您所說的情況，怎樣形成每天排便的習慣?您可能是便秘引起的上述癥狀！您平時可以多吃粗糧，可以促進腸胃蠕動，促使大便盡快排出體外！平時一定要多喝水，以免大便干燥！還要多吃蔬菜，水果，如香蕉，以上對便秘都是很有用！

根據你的描述，結合你的年齡考慮，你患有便秘，考慮中老年腸道功能紊亂，有沒有做過電子結腸鏡檢查？建議消化內科門診，必要時完善電子結腸鏡檢查，排除腸道器質性病變后，考慮腸道功能紊亂，平時多飲水多吃蔬菜瓜果，祝康復。

1,飲食中必須有適量的纖維素.2,每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個.3,主食不要過于精細,要適當吃些粗糧.4,晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用.全天都應多飲涼開水以助潤腸通便.5,進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助于促進排便.6,每晚睡前,按摩腹部,養成定時排便的習慣.7,保持心情舒暢,生活要有規律.

健康指導：一般對于你這種情況的話，平時最好是保持每天一次的排便，這樣才會對于腸胃健康有好處。平時水果蔬菜方面食物要多補充，避免久坐，多喝水或者喝點蜂蜜檸檬水，另外偶爾還可以適當用點槐米，豬大腸煲湯飲用，對于腸胃健康，通便有幫助。