常年喝綠茶，適量飲用有益，但過量可能有不良影響。影響因素包括個人體質、茶葉品質、飲用時間、身體狀況、飲食搭配等。 1.個人體質：不同體質對綠茶中成分的耐受程度不同。體質偏寒者應適量減少，而燥熱體質可適當多飲。 2.茶葉品質：優質綠茶含有的有益成分較多，但劣質茶葉可能存在雜質和有害成分，應控制總量。 3.飲用時間：飯后不宜立即大量飲用，睡前也應避免，以免影響消化和睡眠。 4.身體狀況：患有腸胃疾病、心血管疾病等時，需減少飲用量。 5.飲食搭配：若飲食中攝入較多咖啡因或其他刺激性食物，綠茶飲用量要相應減少。 總之，常年喝綠茶要根據自身情況靈活調整飲用量，一般每天 3 至 5 杯為宜，以享受綠茶帶來的益處，同時避免不良影響。

茶作為一種大眾化的飲料，一天飲用多少為合適呢？這要因人而異，取決于每個人的飲茶習慣、年齡、健康狀況、生活環境、風俗等多種因素。一般健康的成年人，平時又有飲茶的習慣，一口飲茶6克~10克之間，分2次~3次沖泡是適宜的。居住在西藏等高原地區的人，一日飲磚茶Z0克~30克也是不多的。對于體力勞動量大、體能消耗多、進食量也大的人，尤其在高溫環境，或接觸有毒物質較多的人，一日飲茶20克左右也是適宜的。食油膩食物較多、煙酒量大的人，也可適當增加茶葉用量。孕婦和兒童飲茶量應適當減少。

每天人的飲水量大致是一定的，而濃茶會造成失眠及胃潰瘍，所以飲的茶量也應是一定的。

喝茶最好在下午適量地喝，晚上不能喝會失眠。