對(duì)于 L4/L5 椎間盤(pán)突出且伴有椎管狹窄的患者，康復(fù)鍛煉應(yīng)綜合考慮多種因素，包括肌肉強(qiáng)化、拉伸、改善姿勢(shì)、核心穩(wěn)定訓(xùn)練和適度的有氧運(yùn)動(dòng)等。 1. 肌肉強(qiáng)化：通過(guò)仰臥直腿抬高、俯臥腿部后伸等動(dòng)作，增強(qiáng)腰部和下肢肌肉力量。 2. 拉伸：進(jìn)行腰部和下肢的伸展運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、站立位彎腰觸地等，有助于緩解肌肉緊張。 3. 改善姿勢(shì)：時(shí)刻保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減輕腰部壓力。 4. 核心穩(wěn)定訓(xùn)練：如平板支撐、側(cè)平板支撐，增強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性。 5. 適度有氧運(yùn)動(dòng)：如游泳、慢跑，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)身體機(jī)能。 康復(fù)鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。在鍛煉過(guò)程中，如果出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。同時(shí)，配合醫(yī)生的治療，注意休息和腰部保暖，有助于病情的恢復(fù)。

您好！腰間盤(pán)突出是腰椎間盤(pán)的“纖維環(huán)破裂”，導(dǎo)致髓核從破裂處突出，并壓迫到旁邊的神經(jīng)根，造成神經(jīng)根水腫、粘連，從而產(chǎn)生腰疼，腿麻、坐骨神經(jīng)痛、椎管狹窄、腰椎骨質(zhì)增生等一系列癥狀。所以，纖維環(huán)破裂是腰間盤(pán)突出反復(fù)發(fā)作的根源，而傳統(tǒng)療法（服用止痛藥、理療、手術(shù)等方式）均不能修復(fù)破裂的纖維環(huán)。采用中醫(yī)藥物外敷可以使突出物、神經(jīng)根及周?chē)M織的充血、水腫等無(wú)菌性炎癥反應(yīng)消退，迫使椎間盤(pán)養(yǎng)分吸收,彈性增強(qiáng)，最終解除疼痛，直至癥狀完全消除，而且康復(fù)后不易復(fù)發(fā)。日常生活中應(yīng)當(dāng)注意勞逸結(jié)合,姿勢(shì)正確,避免久站久坐,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.祝早日康復(fù)！

您好治療椎間盤(pán)突出可采取保守治療，包括患處部理療.牽引.口服消炎止痛藥物.推拿等。保守治療3-6個(gè)月癥狀無(wú)緩解或又復(fù)發(fā)者可考慮其它治療（比如高新氧化消融術(shù).經(jīng)皮椎間盤(pán)髓核切吸術(shù).微創(chuàng)）建議病人去專(zhuān)業(yè)骨科醫(yī)院，醫(yī)生會(huì)根據(jù)您的情況給您一個(gè)合理的治療方案。

平時(shí)多運(yùn)動(dòng)下不要太過(guò)疲勞1．反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10—15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。2．爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左（右）手摸左（右）足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，最后將雙手著地，做爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持30分鐘。3．飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。4．團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。5．退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。6．挺腹療法：每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次，一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。需要提醒的是，每個(gè)人的個(gè)體差異不同，應(yīng)根據(jù)自身的情況從中選擇適合自己的一兩個(gè)方式進(jìn)行鍛煉。在此過(guò)程中，注意安全，年長(zhǎng)者應(yīng)在家人陪護(hù)下進(jìn)行為妥。再配合現(xiàn)代灸療今古通消痛tie，效果會(huì)更好。

您好，椎間盤(pán)突出只要選擇正確的方法是可以痊愈的，康復(fù)鍛煉你可以練習(xí)倒走，是一個(gè)簡(jiǎn)單和方便和有效的鍛煉方法。椎間盤(pán)突出最徹底的治療方法--0.7毫米射頻靶點(diǎn)消融術(shù)，是治療腰椎間盤(pán)突出最徹底的方法。