工作勞累后晚上難以入睡，可通過按摩頭部、肩部、背部、腿部和足部來放松身心，促進血液循環，改善睡眠。 1.頭部：用指腹輕輕按摩頭皮，從前額到后腦勺，再按摩太陽穴，可緩解頭部緊張，促進大腦血液循環。 2.肩部：以揉捏的方式按摩肩部肌肉，重點放在肩頸連接處，能放松肩部肌肉，減輕疲勞。 3.背部：雙手沿著脊椎兩側上下按壓，再用手掌揉搓背部肌肉，有助于舒緩背部緊張。 4.腿部：從大腿根部開始，向小腿方向推拿，再輕輕按壓腿部肌肉，可促進腿部血液循環。 5.足部：按摩足底涌泉穴，用拇指轉圈按壓，刺激穴位，能調節身體機能，改善睡眠。 按摩時力度適中，以自身感覺舒適為宜。長期睡眠不佳，還應調整生活習慣，保持良好心態。若癥狀嚴重，建議及時就醫。

多注意休息，多鍛煉，睡前喝一點熱牛奶，另外我建議你可以服用一些養心安神膠囊

你好，治療失眠，首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，調整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，以往很多人建議晚上可以適當的服用熱牛奶，我個人認為牛奶是含脂肪比較高的東西，人體未必容易消化，這給睡眠中的胃造成了負擔，另外中醫講“胃不和則臥不安”，因此不一定能促進睡眠，倒是記得以前有專家建議在臨睡前切開橘子放在自己的床頭（我個人認為也可以是其他水果），我想這個和氣味會減輕焦慮和抑郁，使精神放松、感覺好轉的原因有關吧。如果上面的辦法都使用過沒有明顯的改善睡眠，而且失眠又比較嚴重的話，就建議求助于藥物了。藥物簡單的分中藥和西藥，現在大家已經普遍意識到西藥安眠類藥物的危害之大。所以以中醫調理為佳：中醫一般分型（痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等）根據個人情況配藥，中醫藥治療都是一人一藥的，需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題，祝你早日康復需要幫助可以聯系我們

可以買個按摩椅，睡前泡個澡，泡15分鐘到半小時。做做腳底按摩，也可以去推拿房按摩一下，睡前喝杯熱牛奶，晚飯喝點小米粥，聽點輕音樂

你描述的癥狀一般考慮是失眠的表現，與工作或精神壓力大或休息不好有很大關系。一般建議按摩勞宮穴可以緩解失眠的癥狀，勞宮穴位于手掌心，握拳屈指時中指指尖外，每次按壓五分鐘，每天兩三次，也可以借助筆帽等進行按摩。