減去肚子上的贅肉需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好作息、腹部訓練、控制壓力等。 1. 合理飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合仰臥起坐、平板支撐等針對腹部的力量訓練。 3. 良好作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。規律作息，避免熬夜。 4. 腹部訓練：除了常見的仰臥起坐和平板支撐，還可以嘗試卷腹、側平板支撐等動作，增強腹部肌肉力量。 5. 控制壓力：長期的高壓力狀態可能導致激素失衡，容易堆積腹部脂肪。通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 減去肚子上的贅肉并非一蹴而就，需要長期堅持上述方法，養成健康的生活習慣，才能達到理想的效果。

你好，肥胖一般主要是缺乏運動，久坐不動，或者是飲食不規律，也有精神性，遺傳等因素所致。建議減肥一定要科學化為主，最好是以運動為主，避免暴飲暴食，避免高脂肪，高熱量食物攝入，一日三餐，多吃新鮮蔬菜，水果，保持大便通暢，避免便秘。

健康指導：對于這種情況，首先是要加強運動，不要久坐著，平時可以進行快走等運動，對減肚子是有很好的效果的。同時注意多吃一些粗糧和豆類食物，特別是一些去濕健脾胃的食物，如山藥薏米紅豆等，能幫助代謝，對減肚子是有好處的