椎間盤膨出術后的康復鍛煉很重要，包括腰部伸展運動、核心肌群訓練、下肢力量練習、平衡訓練和柔韌性訓練等。 1.腰部伸展運動：可采取仰臥位，慢慢抬起雙腿，盡量伸直，感受腰部的拉伸，每次保持 15 秒左右，重復 5 次。 2.核心肌群訓練：如平板支撐，每次保持 30 秒至 1 分鐘，每天進行 3 組。 3.下肢力量練習：比如深蹲，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，每組 10 個，每天 3 組。 4.平衡訓練：單腳站立，逐漸增加時間，能增強身體的平衡能力。 5.柔韌性訓練：進行腰部和下肢的簡單拉伸動作，幫助放松肌肉。 總之，椎間盤膨出術后的康復鍛煉需要循序漸進，逐漸增加運動的強度和時間。在鍛煉過程中，如果出現疼痛或不適，應立即停止，并咨詢醫生的建議。

您好！腰椎間盤膨出：即纖維環沒有完全破裂,髓核從破損處凸出壓迫神經根;屬于比較輕微的腰椎病，采用中醫藥物外敷可以使膨出物、神經根及周圍組織的充血、水腫等無菌性炎癥反應消退，迫使椎間盤養分吸收,彈性增強，最終達到消除癥狀,解除疼痛，而且康復后不易復發。日常生活中應當注意勞逸結合,姿勢正確,避免久站久坐,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.

您好！腰椎間盤膨出：即纖維環沒有完全破裂,髓核從破損處凸出壓迫神經根;屬于比較輕微的腰椎病，采用中醫藥物外敷可以使膨出物、神經根及周圍組織的充血、水腫等無菌性炎癥反應消退，迫使椎間盤養分吸收,彈性增強，最終達到消除癥狀,解除疼痛，而且康復后不易復發。日常生活中應當注意勞逸結合,姿勢正確,避免久站久坐,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.祝早日康復！