十一歲半女孩初來例假，可通過飲食補充營養，如富含蛋白質、鐵、維生素等的食物，包括肉類、蛋類、蔬果等。還可適當補充鈣劑和礦物質。 1.蛋白質：優質蛋白質有助于身體發育和修復，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類等。 2.鐵元素：例假會流失一定量的血液，補充鐵可預防貧血，如動物肝臟、菠菜、紅棗等。 3.維生素：維生素 C 能促進鐵吸收，維生素 E 有抗氧化作用，可多吃新鮮水果和蔬菜，如橙子、草莓、西蘭花等。 4.鈣劑：有助于骨骼發育，如牛奶、豆制品、蝦皮等。 5.礦物質：如鋅、鎂等，可從堅果、全谷物中獲取。 總之，初來例假的女孩飲食要均衡多樣，保證營養充足。同時，要養成良好的飲食習慣，避免暴飲暴食和過度節食。

你好，你這么小有這個情況是很正常的，自己的話注意衛生以及生活習慣來。多鍛煉身體，這個并沒有多大的關系。

女孩進入青春期，由于卵巢功能未成熟，情緒有波動，環境改變，學習緊張等。月經不調屬于正常的。往往數月內可以自行恢復正常的規律，不需要治療的。養成良好的生活習慣，平時注意休息，不要熬夜，注意飲食一定要均衡，不可以偏食。

你好,月經期一般是3～7天。行經的規律是第一天經血不多，第二三天增多，以后逐漸減少，直到經血干凈為止。

你的情況是青春期引起的痛經，可以吃點止疼的藥和活血化瘀的藥。也可以對喝點紅糖水，不吃涼的和辛辣刺激性的東西。